Mobilité douce · Seniors · Français
Pilates au mur pour seniors
60 exercices illustrés doux avec une chaise, assis ou debout avec appui, sans passage au sol obligatoire
Prix, aperçu et disponibilité à consulter sur Amazon.
Bouger chez soi, avec des appuis
Vous voulez continuer à bouger après 60 ans, mais descendre au sol et vous relever vous inquiète ? Ce guide propose 60 exercices doux à pratiquer assis sur une chaise ou debout avec un appui, à la maison, en séances annoncées de 10 à 15 minutes. Le mur cale la chaise et sert de repère. Aucun passage au sol n’est obligatoire.
Le programme ne comporte ni planche ni exercice demandant de lâcher les mains. Vous pouvez commencer entièrement assis : les deux premières familles se pratiquent sur la chaise.
Ce que contient le guide
- 60 fiches en double page : illustration photoréaliste, objectif, position de départ, mouvement en quatre étapes maximum et respiration.
- Pour chaque fiche : point d’attention, version plus facile et repère pour vérifier le geste.
- Six familles : installation et respiration, mouvements assis, mouvements debout avec appui, appuis et équilibre, mobilité et étirements doux, gestes du quotidien.
- Un parcours de 28 jours à suivre librement : un jour peut être répété et une semaine peut durer plus de sept jours.
- Huit routines prêtes à l’emploi, un index et une page d’observations.
- Un cadre de sécurité pour la chaise, les appuis, l’amplitude et les situations nécessitant un avis adapté.
À qui s’adresse ce livre ?
Aux femmes et aux hommes de 60 ans et plus qui souhaitent débuter ou reprendre une pratique douce chez eux. Le choix des exercices dépend de vos capacités, de vos antécédents et des conseils des professionnels qui vous accompagnent. L’âge seul ne permet pas de déterminer si un mouvement vous convient.
Un guide pratique avec des limites claires
Ce livre ne remplace ni une rééducation ni un accompagnement médical personnalisé. Il ne propose pas un programme de perte de poids. Les séances courtes annoncées ne constituent pas à elles seules un programme complet d’activité physique et ne garantissent aucun résultat.
Avant de reprendre, demandez un avis à un professionnel de santé si vous avez une maladie, des douleurs, des chutes récentes ou un doute sur les mouvements adaptés. Choisissez une chaise stable sans roulettes et progressez sans forcer. Ces précautions sont cohérentes avec les conseils du NHS sur les exercices assis.
Découvrez les guides d’Emily Sunders et les autres livres BouquineFlow.
Pour choisir votre guide et vos prochaines lectures
Notre article Pilates seniors sans sol : choisir un guide avec appui propose une grille de vérification avant de débuter. Pour un autre temps de loisir, Mon Noël Cosy associe histoires et coloriages pour adultes et adolescents ; cette activité ne remplace pas une pratique physique. Retrouvez également les lectures du rayon Bien-être & émotions.